肩疼无力、无法举起,你的肩袖还好吗?

摘要:北京时间20201022关于【肩疼无力、无法举起,你的肩袖还好吗?】的具体情况和说明,让www.fqjjg.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:肩疼无力、无法举起,你的肩袖还好吗?

男人练肩穿衣笔挺

女人练肩小露香艳

聪明的老铁早将肩部训练提上了日程

不过除了飞鸟、划船这些常见动作

很多人都忽视了“肩袖运动”

肩袖又叫旋转袖,是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体,连接你的手臂和肩胛骨,肩袖肌肉包括小圆肌、冈下肌、冈上肌和肩胛下肌,对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

这些肌肉帮助你的手臂绕圈移动,将物体移动到离身体更近的地方,当你举起东西时,他们还可以帮助你保持良好的姿势,保持你的肩带和背部在适当的位置。

当你用很大的强度训练你的肩膀时,你的肩袖就会受到冲击,往往都是过度使用而被忽视,他们总认为他们的肩膀已经训练的足够强壮,却不知道,这个地方是如此的重要。

肩袖常见损伤

肩袖撕裂:多发生在年龄较高人群或过度使用导致肩袖肌腱削弱最终撕裂。

肩袖肌腱炎:经常重复提升肩部引发的,这是一种最常见的过度使用损伤。这往往是一种恼人的伤害,因为想要完全康复可能很困难。

肩袖撞击:这种情况发生在连接肩袖肌肉的肌腱被挤在两块骨头之间。

肩峰下滑囊炎:这种情况是由流体的小囊炎症引起的(囊),小囊的作用本来是在运动中让肩袖肌腱与周围的骨头得到缓冲。

肩关节损伤不可逆!你至少需要知道这些强化肩关节的方法。

“肩袖运动”不会消耗大量的卡路里来帮助你变得更瘦。并且,做这项运动的时候通常采用的是小重量,但是即使采用小重量也不能忽视他的重要性!发展你的旋转袖口可以降低肩部受伤的风险,并且会保持肌肉的质量。

最佳肩袖锻炼方法

01 内外旋转

外部旋转,一只手拿哑铃,保持肘关节固定在身体的一侧,小臂与大臂垂直,转动肘关节使哑铃离开你的身体,然后回到开始位置。每次训练每侧做两组,每组15-20个。

内部旋转,用同样的方法握住哑铃,转动肘关节使哑铃靠近自己的身体,同样每侧做两组,每组15-20个。

PS:内外旋动作最好是俯身做,这样可以减少二头肌的受力,能更好的锻炼到肩袖。

02 肩胛骨平面提升

“肩胛平面”是指正常的休息时肩胛骨的位置。肩胛平面提升需要一只手拿着一个轻哑铃放在身体一侧。举起手臂向上、向外,角度约30-45度,抬起手臂直至平行于地面,保持你的拇指向上。做两组,每组15-20个。

PS:一旦你的手臂平行于地面,暂停1秒钟再放回。

03 墙天使伸展

除了加强你的旋转袖口,你还需要伸展你的肩膀和背部肌肉。如果没有足够的伸展,这些肌肉会变得过于紧绷,会增加扭伤肩膀、肌腱和韧带的风险。

可以做非常简单的伸展肩部和背部肌肉的运动——墙天使。

靠墙站立,脚后跟、屁股、后背、肩靠紧墙壁,你的手臂在你的两侧贴墙向上靠拢再下放。做两组,每组15-20个。

PS:在练习过程中,手和肩膀应该直接接触墙壁。

最后,别忘了热身!当你举起较重的重物时,这将有助于放松肩部,从而降低受伤的风险。


查看更多
范姜禹在街上散了一天步,晚上抱着小花猪回到家大卫家中,自从破产之后,范姜禹一直住在大卫家中,大卫已经准备好了饭菜,一见范姜禹回来,大卫与范姜禹谈起了新工作的|二人在会议室僵侍不下之时几个警察走了进来,之前殷成贵做了许多坏事,警察以涉嫌故意伤人的罪名逮捕了殷成贵。|亚洲、欧美图区偷拍|日韩 、欧美、亚洲综合在线|刑警队调查得知 ,被朱晓杀死的疑犯是一名有前科的惯犯,众人想到朱晓正是之前监控的蔡澈情人,重启对蔡澈的调查。|徐恨在江家找到杭老爷,看到杭老爷摘了江家的那块御赐的匾,还说可能江家的宅子也会被皇上收回去 ,他表明自己不会做杭老爷的义子 ,态度坚决。杭敬亭找到徐福,了解到徐恨生|羞羞漫画在线观看 。|靠逼视频。|美女隐私免费看 。|日韩、欧美、亚洲综合在线|黄片儿。|www 、夜色|日韩、欧美、亚洲综合在线|樱桃视频下载。|夜幕影院。|日韩 、欧美 、亚洲综合在线|亚洲、国产综合视频|WWW。hes。tim插进色色|不知火舞和三个小男孩 。|www、夜色|

实时推荐

2020年中国好声音10大金曲排行榜,单依纯压轴,4首是原创
推荐 2020-11-23 13:28 912 7938
那位反击匈奴拯救万民的霍去病,为何突然被移除教科书?
推荐 2020-11-23 13:28 661 6025
过了50想长寿,2味中药煮水经常喝,养肝血壮筋骨,健康长寿
推荐 2020-11-23 13:28 421 4650
上万元羊绒大衣错发到青岛 收货人支付运费却称找不到货
推荐 2020-11-23 13:28 500 8768
速看!石嘴山警营的她,原来是这样的人!
推荐 2020-11-23 13:28 849 5226
养肝“大哥大”找到了,使劲吃敞开吃,口臭消失了,肝病绕着走
推荐 2020-11-23 13:28 642 5952
于正为中年女演员发声,秦岚和佘诗曼,都是从他的剧里翻红
推荐 2020-11-23 13:28 689 6311
中国中铁上海工程局建局十年坚持高质量发展纪实
推荐 2020-11-23 13:28 977 7320
这位女星才是直男斩,黄子韬表白李现点赞,半藏森林靠模仿她成功
推荐 2020-11-23 13:27 457 9782
清朝皇帝起名的方式是跟明朝学的?
推荐 2020-11-23 13:27 248 8178
肝癌来“敲门”时,身体会亮起4个“红灯”,早发现能少受罪
推荐 2020-11-23 13:27 977 2704
手游太火,《冰汽时代》也来凑热闹
推荐 2020-11-23 13:27 613 7566
乱我家者,必太子也!是什么样的皇帝,让自己的父皇说出这样的话
推荐 2020-11-23 13:27 171 4748
大腕来了!湖人为了小加,把夺冠功臣麦基都送走了!他也太牛了
推荐 2020-11-23 13:27 123 6822
猎装版加入 新款福克斯家族售 10.88 万起
推荐 2020-11-23 13:27 259 5390
乐福休赛期一直在增重,骑士可能让他新赛季更多地打中锋
推荐 2020-11-23 13:27 845 8754
“十三五”时期,济南10年以上信访积案全部清零
推荐 2020-11-23 13:27 759 3270
4位女星穿“古装红衣”造型,赵丽颖冷艳,热巴帅气,而她最可爱
推荐 2020-11-23 13:27 580 4216
工行连云港分行举行“战旺季 争第一”广播操比赛
推荐 2020-11-23 13:27 283 5940
“道路材料循环利用新技术应用推介会”在北京圆满召开
推荐 2020-11-23 13:27 836 1604
中国人寿石家庄元氏支公司开展保险下乡活动
推荐 2020-11-23 13:27 612 5004
龙海:二百余工程车会战“安公山”
推荐 2020-11-23 13:27 623 5169
小米集团高开高走涨近 6%,公司将于明日公布最新业绩
推荐 2020-11-23 13:26 594 7491
张启胜到吉利百矿集团桂黔(隆林)煤电铝一体化项目部主持召开工作协调会
推荐 2020-11-23 13:26 608 5842
场均15+6,为什么安东尼只签一份底薪?或许是为了总冠军梦想
推荐 2020-11-23 13:26 875 1033
男版浪姐《追光吧哥哥》开录,金星为发起人,网友开始担心郑爽了
推荐 2020-11-23 13:26 840 3539
一二三四五,膝关节炎攻略全在这
推荐 2020-11-23 13:26 344 1726
坚果应该怎样吃才能让其营养翻倍?
推荐 2020-11-23 13:26 737 4154
时隔16年再演反派“恶人”吴彦祖可能要拿奖了
推荐 2020-11-23 13:26 487 7791
太不讲武德!28岁韩国人昨晚禁区1米5高抬腿太奇葩
推荐 2020-11-23 13:26 154 9075
BLACKPINK儿童照又被传,大家却留意到Lisa,女大十八变?
推荐 2020-11-23 13:25 354 2627
日常调理胃的方法
推荐 2020-11-23 13:25 713 1661
上市物管企业已突破37家,最高市盈率达83倍,但也迎来了“分化春秋”
推荐 2020-11-23 13:25 155 5741
东晋最强兵种北府兵,攻无不克战无不胜,为何到南北朝突然消失?
推荐 2020-11-23 13:25 705 7520
《燕云台》胡辇对挞览阿钵一见钟情,看清马奴的魅力,难怪大姐抵不住
推荐 2020-11-23 13:25 201 5718
甄嬛传:谁注意到?皇上送给甄嬛的鹦鹉为何是哑的,真相令人恐惧
推荐 2020-11-23 13:25 691 7108
李易峰身高181cm,结果在职业篮球选手面前,他就是个弟弟!
推荐 2020-11-23 13:25 353 5248
林嘉欣的大背头造型有点暴露发际线,虽然穿得很文艺,却有点显老
推荐 2020-11-23 13:25 381 622
国家管网西南管道公司兰州安全隐患治理工程全面竣工
推荐 2020-11-23 13:25 993 525
东兰加快长乐宫景区建设 打造全国智慧景区典范
推荐 2020-11-23 13:25 860 9917
60多岁的陈美琪看着挺抗老的,素颜也耐看,状态不比赵雅芝差
推荐 2020-11-23 13:25 883 3099
主人怎么也找不到猫咪,它最后从沙发缝里钻出来,身体真是水做的
推荐 2020-11-23 13:25 411 9734
临夏“公路人” 除雪保畅通
推荐 2020-11-23 13:25 676 7929
广西梧州:空中的风景,西江明珠塔顶上的舞者
推荐 2020-11-23 13:25 371 8184
秋冬阴冷为什么还要养阴?做好这几件事,保持阳气「长」与「藏」
推荐 2020-11-23 13:25 890 9558
西班牙除了斗牛,你还应该知道的三件事!了解西班牙生活
推荐 2020-11-23 13:25 354 1137
梦幻西游:玩家鉴定一车150级装备,元身收割机妥妥的!
推荐 2020-11-23 13:24 713 6221
steam刨根问底:游戏锁区到底是咋回事?
推荐 2020-11-23 13:24 240 9416
俱乐部官“吹”!国米:卢卡库效率比肩维埃里,仅次于罗纳尔多
推荐 2020-11-23 13:24 626 5925
注意防寒!内蒙古今起三天晴冷为主 体感寒意明显
推荐 2020-11-23 13:24 785 1161
江陵整治“一店多招”拆除20余处违规广告牌
推荐 2020-11-23 13:24 265 4788
广西“双创”助推旅游产业转型升级
推荐 2020-11-23 13:24 948 5774
化纤产业链周度分析(2020.11.16-11.20)
推荐 2020-11-23 13:24 360 6214
主人给泰迪量身高,它却故意垫脚又昂头,狗:相亲的吗?多量点!
推荐 2020-11-23 13:24 98 3212
孕中期,孕妈4个部位开始变黑,说是怀男孩的原因?答案很暖心!
推荐 2020-11-23 13:24 729 6090
孕几周进行剖宫产手术比较好?主要看这三点,对胎儿好妈妈都好
推荐 2020-11-23 13:24 450 4348
出道16年零绯闻,豪门想娶她为妻都被拒绝,35岁依然貌美如花
推荐 2020-11-23 13:24 262 3130
李汶翰录制节目,穿格纹衬衫和老爸玩自拍,网友:老李被迫营业!
推荐 2020-11-23 13:24 367 6750
41岁周杰伦最新写真,风格多变双腿意外抢镜,网友:还是那个少年
推荐 2020-11-23 13:24 304 4048
雷佳音34岁娇妻近照曝光!身材窈窕颜值高,曾是荧幕""童年女神""
推荐 2020-11-23 13:24 762 2937
海贼王:和之国出现的6把名刀,国宝秋水被换回,索隆装备将升级
推荐 2020-11-23 13:24 623 2800
这个等同四川大小的国家,是如何一举夺冠世界杯?带你了解西班牙
推荐 2020-11-23 13:24 235 7237
孕中期突然没有胃口,想吐?出现这样的信号,孕妈应该感到高兴
推荐 2020-11-23 13:24 405 6236
沂蒙脱贫记
推荐 2020-11-23 13:24 919 8053
不是结婚生子,那么舒畅这些年都去干什么了?
推荐 2020-11-23 13:24 669 4716
孕中期,孕妈们必知胎儿每月重点营养需求,避免影响胎生长发育!
推荐 2020-11-23 13:24 856 5277
李汶翰回国低调随意,皮衣搭牛仔裤率性霸气,大框眼镜凸显文艺范
推荐 2020-11-23 13:24 647 8950
时隔80天,沪指重回3400!这俩公司董事长出事,股票均跌停
推荐 2020-11-23 13:24 736 1085
超模海莉·比伯洛杉矶街头时尚拍照,她有一种特别的美
推荐 2020-11-23 13:24 719 9368
找到以色列登月飞船失败的原因,太空探索的风险比认为的还要大
推荐 2020-11-23 13:24 292 5318
空腹饮食要注意!怎么吃最健康
推荐 2020-11-23 13:24 425 3513
主人花20万给狗建别墅,电器玩乐设施一有尽有,还要建专属公园
推荐 2020-11-23 13:24 519 6263
孩子不爱吃蛋 做成爱心蛋糕卷 蛋味浓郁 一口一个 孩子爱疯了
推荐 2020-11-23 13:24 312 1660
李权哲被老师双面夹击,“小姑娘”坐姿成焦点,连丞丞看了都想撩
推荐 2020-11-23 13:24 910 3718
刘诗诗和杨幂罕见同框,曝光生图照,这颜值我没看错吧
推荐 2020-11-23 13:24 807 8327
甲状腺结节日常饮食有讲究,你吃对了吗?
推荐 2020-11-23 13:24 383 8705
感染HPV病毒该怎么治疗转阴
推荐 2020-11-23 13:24 282 5025
芍药还是牡丹?你真的了解花中二绝吗?别再错认姐妹俩了!
推荐 2020-11-23 13:24 375 4036
他是圈中富家公子,与女友心碎分手再不碰爱情,49岁仍单身一人
推荐 2020-11-23 13:24 929 2617
邓婕现身川剧活动撞脸赌王四太?穿5万外套显阔气,住上亿豪宅?
推荐 2020-11-23 13:24 764 6134
刘昊然刘诗诗拍杂志大片,为何相差十岁还能CP感满满?
推荐 2020-11-23 13:24 316 2349
收官之战!LGD3:1战胜AG,锁定胜者组席位
推荐 2020-11-23 13:24 988 7380
《奔跑吧》录制收官放大招,请来当红明星,还有被骂上热搜的她
推荐 2020-11-23 13:24 573 7688
袁泉的短发造型也不都好看,这款眉上刘海的造型,她也没驾驭好
推荐 2020-11-23 13:24 258 6301
56岁李玲玉近照,二婚嫁犹太富豪被独宠6年,现带儿子回国捞金
推荐 2020-11-23 13:24 992 3759
她是国家一级演员,二婚嫁高官被宠21年,如今66岁衰老到认不出
推荐 2020-11-23 13:24 260 7243
“花妹”乔治娅·福勒穿背心搭无痕裤和男友一起健身,太甜了!
推荐 2020-11-23 13:24 197 2644
大学生娶比自己大34岁的同学妈妈,他是自愿的,还是另有隐情?
推荐 2020-11-23 13:24 940 4182
名副其实的第一美女,拒绝豪门只嫁爱情,35岁被丈夫宠成公主
推荐 2020-11-23 13:24 136 6611
杨紫为乔欣庆生:我们是真正的朋友,《欢乐颂》五美再难重聚
推荐 2020-11-23 13:24 189 3564
这套户型究竟有多好?吸引无数农村人自建,仅是因为有电梯吗?
推荐 2020-11-23 13:23 928 3755
湖人正式签约小加索尔!5位主力先后离队!总冠军为何大换血?
推荐 2020-11-23 13:23 817 3997
他们不仅是同学还是夫妻,低调恩爱15年,没人知道2人是夫妻
推荐 2020-11-23 13:23 284 5652
重回紫金!大加联手科比小加联手詹姆斯,全联盟第一内线组合在湖人
推荐 2020-11-23 13:23 914 3037
《甄嬛传》:皇上为甄嬛画梨花妆,一句话道出对甄嬛的态度
推荐 2020-11-23 13:23 113 560
孕后3大尴尬事,每一件都让孕妈很沮丧,究竟如何是好?
推荐 2020-11-23 13:23 770 816
从影后周迅到天后王菲再到超模冠军,李亚鹏的历届女友都这么优秀
推荐 2020-11-23 13:23 535 1682
【安庆日报】迎江区市场监管管理局康熙河所:精准帮扶 助企发展
推荐 2020-11-23 13:23 412 3287
面向全球揽才,佛山又有新动作!1023家佛企诚纳英才
推荐 2020-11-23 13:23 631 5852
卡帅应该让他首发:33岁前国脚替补登场后1妙传酷似保利尼奥
推荐 2020-11-23 13:23 946 7328